Как разогнать обмен веществ?

Главная » Как? » Как разогнать обмен веществ?

Хотели бы сегодня ответить на вопрос о том, как разогнать обмен веществ? Данный вопрос в современном мире актуален. Проблемы с весом часто являются следствием проблем с обменом. Однако далеко не всегда лишний вес говорит о нарушениях обменных процессов.

Как разогнать обмен веществ?

Как правило, такие случаи приводят к крайним формам ожирения, а у большинства полных людей всего лишь не сбалансированы расход и приход калорий, что и приводит к накоплению жира. Но интенсивность обмена все же имеет большое значение, и этот показатель различен у всех.

Как разогнать обмен веществ?

Теперь непосредственно о том как разогнать обмен веществ. Все рекомендации хорошо известны и ничего нового здесь не открыть.

Питание. Оно должно быть частым, в день до пяти-шести раз, это разгоняет метаболизм, и регулярным — организм привыкает к постоянному поступлению пищи и не включает стрессовые аварийные механизмы спасения. То есть спокойно тратит энергию, не экономя и не пытаясь делать запасы. Порции пищи, что вполне логично, должны быть небольшими, чтобы общее число калорий, при большем чем обычно количестве приемов пищи, не превысил нормы. Что касается состава продуктов, то советы диетологов известны.

Если нет проблем со здоровьем, нужно пить около 2 литров воды в день. Вода задействована во всех обменных процессах, поэтому без нее ускорить их трудно. К тому же это обеспечит и более быстрый вывод продуктов распада жиров при похудении.

И еще один момент, достаточно редко встречающийся в советах худеющим, хотелось бы упомянуть. Придумано это не мной, но проверено и у меня работает. Раз в неделю, чтобы не снижать уровень обмена при ограничении калорийности, есть от души. Один день в неделю кушать сколько хочется. Не объедаться, конечно же, компенсируя недельный недобор калорий, а просто позволить себе расслабиться, побаловать себя. Мне этот метод помогает, и психологически легче неделю держаться в рамках нормы питания, если впереди день отдыха и вознаграждения.

И само собой, влияет на метаболизм физическая нагрузка. Причем расход энергии остается повышенным еще несколько часов после тренировки. Таким образом, средняя скорость обмена становится выше. А со временем, при регулярных нагрузках, и в комплексе с оптимизацией питания, вырастет и скорость всех процессов в состоянии покоя. А это позволит вам быстрее достичь желаемого веса, и с меньшими усилиями его удерживать.

Что влияет на метаболизм?

Влияет на него и пол, и возраст, и генетика, и ряд других факторов. И у каждого человека свои значения и свой «потолок» скорости метаболизма, преодолеть который невозможно. Но подавляющее большинство людей очень далеки от максимума. А ведь обмен можно «разогнать», сделать более интенсивным. Преимущество при этом очевидно, расход калорий в единицу времени возрастает, а это позволяет выровнять энергетический баланс, нормализовать вес. Причем даже в покое калорий будет сгорать больше. Как же заставить организм ускориться?

Сразу оговорюсь, что я не диетолог и не медик, поэтому не претендую на истину. Тем не менее все выводы и рассуждения проверены на практике и на себе, и теория работает. Буду рад, если мои мысли и наработки кому-то помогут.

Что может замедлить обмен веществ и чего лучше избегать?

О том как разогнать обмен веществ мы поговорили уже, но не рассказали что замедляет данный процесс? Главный враг — диеты. Те самые диеты, которые якобы помогают худеть.

Да,эти диеты помогают на время, но потом вес возвращается. И зачастую даже с прибавкой. Так вот, во время диеты организм голодает, и чтобы компенсировать потери, замедляет обмен.

И по окончании диеты, даже если и удается удержаться от обжорства, вес стремительно растет — замедленный обмен сжигает меньше калорий.

Поэтому диета должна быть мягкой и постоянной, пожизненной, а не короткой и жесткой. Сбалансированное питание всегда, а не кратковременное насилие над организмом.

Надеюсь, что мы дали достаточно полезной информации о том, как разогнать обмен веществ и вы теперь знаете с чего начать в этом вопросе. Здоровья всем и долгих лет жизни.

Просмотров: 293