Как улучшить форму ягодиц?

Главная » Как? » Как улучшить форму ягодиц?

5 упражнений для улучшения формы ягодиц

Как бы цинично это не звучало, но самая филейная часто нашего тела (наша замечательная попка) удостаивается постоянного и безусловного внимания сворачивающих голову мужчин, особенно, если она очень хороша.

Хорошеть этой части мешает наш современный образ жизни: автомобиль, офис, посиделки у телевизора и компьютера дома плюс неправильное питание – и как результат: ушки, лишние впадины, обвислости и ноль упругости. Для того чтобы привести наш тыл в норму одного «похудеть» не достаточно.

Важна подтяжка, которая возможна только при прокачке мышц. Вот несколько упражнений, эффект от которых действительно есть:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к плечам, в руках по бутылке воды (вес бутылок индивидуален) или гантели (у отдельных персон они есть). Приседаем, не отрывая пятки от пола, на всю возможную глубину. Спина при этом прямая! 4 подхода по 10 раз.

2. Сидим на стуле, на ноги в районе бедра надета тугая резинка, (резинку можно взять где угодно – от большого спортивного эспандера, использовать тугой медицинский жгут, сложить в несколько раз широкую швейную резинку), разводим ноги в стороны, максимально растягивая резинку. Резинку можно перемещать выше и ниже – как удобно. 4 подхода по 40 раз

3. Встаем на колени, упор вытянутыми руками в пол, одну ногу выпрямляем назад и начинаем махи вверх – нога прямая, носок тянем, при опускании ноги вниз, пола не касаемся – 40 махов. То же самое второй ногой.

4. Положение прежнее, вытянутую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу. Поднимаем ногу перпендикулярно вверх, опуская обратно в положение параллельно полу. Стопа натянута на себя. 40 раз. То же второй ногой.

5. Положение прежнее. Нога вытянута в сторону. Делаем махи ногой вверх, при опускании ноги опять не касаемся пола. 40 раз каждой ногой.

В конце упражнений нужно обязательно потянуться (сидя на полу к носкам или стоя – вниз к полу). Спина во время упражнений прямая, следим, чтобы работали только нужные мышцы. Не помогаем себе раскачиваниями корпуса! Если не соблюдать условий – результата не дождетесь. Не нужно обманывать себя, делая упражнение по принципу «отвали» — это нужно вам, а не кому-нибудь еще.

Просмотров: 309