Является ли ходьба физической нагрузкой?

Главная » Другие ответы » Является ли ходьба физической нагрузкой?

Ходьба является наиболее естественным движением, которое доступно людям всех возрастов. Ходьба – это эффективное средство для укрепления здоровья, развития выносливости, физической силы, а также повышения работоспособности.

Является ли ходьба физической нагрузкой?

Все это является следствием того, что при ходьбе задействованы практически все мышцы тела, в особенности это касается мышц ног, тазобедренных суставов, рук, спины, живота. Ходьба укрепляет связки и кости. В процессе ходьбы можно улучшить осанку и походку, что заметно улучшит работу внутренних органов.

К тому же этот вид движения способствует активизации всех жизненных процессов организма, укрепляет иммунитет и здоровье. Специалисты рекомендуют ежедневно ходить по 1 часу или больше на свежем воздухе, особенно пожилым людям и людям среднего возраста, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Особенно ходьба является отличным выбором для неподготовленных людей, которые только начинают заниматься физической нагрузкой.

Однако перед тем как начинать свою физическую активность, стоит знать, что прогулка, впрочем, как и другая тренировка, состоит из нескольких частей: подготовительная, основная, заключительная. Прогулку лучше начитать медленно, затем постепенно увеличивать темп до 100 шагов в минуту, тем самым подготовив организм к большей физической нагрузки, что означает начало основной части.

Она может быть либо короткой, но интенсивной, либо длительной и умеренной. Основная часть характеризуется высоким темпом движения. Если у вас высокоинтенсивная основная часть, то она будет короткой, в отличие от заключительной. В последней части тренировки темп меняется на средний, затем на медленный. Все это лучше сделать за 10 минут до конца всей тренировки. По окончании тренировки желательно сделать различные дыхательные упражнения для восстановления дыхания.

Ходьба станет еще более полезной, если при выполнении физической нагрузки, делать ее правильно. Ходьба должна быть легкой, свободной, с выпрямленным и одновременно не напряженным туловищем, плечи должны быть развернуты, голова поднята, живот подтянут. При ходьбе лучше не сутулиться, не следует опускать плечи, либо как маятник раскачиваться. Ступни при этом слегка разворачивать носками в стороны, переступая с пятки на носок. Дыхание при ходьбе глубокое, ровное, ритмичное, как правило, полный вдох делается на два-четыре шага. Аналогично делать и выдох.

Если научиться правильно ходить, будет расходоваться меньше энергии, мышцы будут меньше уставать. Если вы хотите научиться ходить много и быстро – необходимы регулярные тренировки. Нагрузку можно регулировать не только средней скоростью движения, но и длиной преодолеваемого расстояния.

Для начинающих темп ходьбы не должен быть выше 100 шагов за минуту, а дистанция – до 2-3 км. Сначала лучше начать с 3-4 прогулок в неделю. Необходимо помнить, что важна регулярность, а не скорость. Через месяца два-три можно увеличивать интенсивность до 115 и более шагов в минуту, а дистанцию – до 5-6 км.

После регулярных занятий в течение нескольких месяцев, темп можно увеличить до 130 шагов в минуту, однако, если при таком темпе ходьбы у вас появились неприятные ощущения, необходимо снизить его, восстановить дыхание. Помните, что только быстрая ходьба приносит оздоровительный эффект, таким образом, лучше уделять ей полчаса-час ежедневно.

После адаптации к нагрузкам и тренировкам и выработки навыков ходьбы можно переходить к ходьбе на большие расстояния с повышением скорости. Как вариант, 15-километровые походы в высоком темпе, периодичностью 1-2 раза в неделю. Если вы хотите быть здоровым, ходите в сутки 10 км, из которых как минимум половина должна быть в ускоренном темпе.

Чего не нужно бояться в постели? Есть такие женщины (и их немало), которые лишают себя ярких красок нашей многоцветной и прекрасной жизни. Комплексы этих женщин отравляют их с...
Куда инвестируют самые богатые люди мира? Многие люди даже и представить себе не могут, что такое быть в числе миллиардеров. Имея 1 миллиард долларов, можно ежегодно получать с него 5% и жить ...
Существует ли священный грааль? История Священного Грааля это одна из величайших мистических тайн человечества, которая увлекает не только людей верующих и религиозных, но абсолютно ...
Просмотров: 956